ජීවිතයේ ආතතිය
සාංකාව සහ ආතතිය අපගේ ජීවිතයේ කොටස් බවට පත්ව ඇත. පාසලේදී, අපේ දරුවන්ට සාර්ථක වීමටත්, පන්තිවල ඉහළ තනතුරු ලබා ගැනීමටත් වඩා හොඳ ලකුණු ලබා ගැනීමට තරඟ කළ යුතුය. වයස අවුරුදු දහයේදී දරුවන්ට තරඟකාරී ශිෂ්යත්ව පරීක්ෂණයකට මුහුණ දීමට සිදුවේ. වසර කිහිපයකට පසු උසස් අධ්යාපන හා විශ්ව විද්යාලවල සීමිත ස්ථාන සහ අවස්ථාවන් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට දැඩි තරඟයකට මුහුණ දීමට සිදුවේ. අපේ රටේ අධ්යාපන ක්රමය මඟින් ළමයින් තරඟකාරී හා කලහකාරී වන අතර එමඟින් ඔවුන් සමහර විට සාංකාවට හා ආතතියට පත්වේ.
දරුවන්ගේ තරඟකාරී අධ්යාපන ක්රමය නිසා දෙමව්පියන්ගේ ජීවිතද කනස්සල්ලට හා ආතතියට පත්වේ. සමහර දෙමව්පියන්ට තම දරුවන් පාසැලට රැගෙන යාමට සිදුවන්නේ වාහන තදබදය ඇති වේලාවට ය. දහවල් කාලයේදී ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු වන්නේ පාසැල් පසු ක්රියාකාරකම් වන ක්රීඩා පුහුණුවීම් සඳහා ඔවුන් සමඟ යාමයි. පාසැල් යන බොහෝ දරුවන් ටියුෂන් පන්ති සඳහා රැගෙන යා යුතුය. මෙම උපකාරක පන්ති-සංස්කෘතිය අපේ රටේ ව්යතිරේකයට වඩා සම්මතයක් වී තිබේ. මේ සඳහා දෙමව්පියන්ගේ ජීවිතවලට මූල්යමය මෙන්ම කාලය අහිමි වේ. ඔබට දරුවන් දෙදෙනෙකු හෝ තිදෙනෙකු සිටී නම්, ඔබ සිටින දරුවන්ගේ සංඛ්යාවෙන් ආතති මට්ටම් ගුණනය වේ.
වැඩ ආතතිය වැඩිහිටියන් අතර කාංසාවේ තවත් ප්රභවයකි. ඉලක්ක, නියමිත දින වකවානු සහ කිපුණු පාරිභෝගිකයන් මෙන්ම නිරන්තරයෙන් අසතුටුදායක සේවා යෝජකයන්ට මුහුණ දීම වැඩ කරන ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්ව ඇත. තමන්ගේ ගැටලු තම සේවා නියුක්තිකයන්ට එල්ල කරන කරදරකාරී පරිපාලකයෝ එම සේවා ස්ථානය, ආතතිය හා සාංකාව පිරුණු තැනක් බවට පත් කරති. ඉලක්ක හා නියමිත දින නියමයන් ලබා ගැනීම සඳහා පැය ගණනක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ප්රමාද වී සිටීම දවසේ සම්මතයක් වී තිබේ. ජීවන වියදමෙහි දැවැන්ත වැඩිවීම නිසා දෙමාපියන් දෙදෙනාම උපයා ගත යුතුව ඇත. මෙය පවුල් ජීවිතය වඩාත් සංකීර්ණ කරන අතර ආතතියට ද පත් කරයි .
අදියර තුනක්
මනෝ චිකිත්සකයින් මානසික ආතතියේ අදියර තුනක් ගැන කතා කරයි: ඒ මානසික, චර්යා සහ ශාරීරික වශයෙනි . මානසික ආතතිය නිසා ඔබට වෙහෙස, කනස්සල්ල, ආතතිය හෝ මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැකිය. පුද්ගලයාට වැඩි පීඩනයක් දැනේ. මානසික ආතතිය නිසා ඔබ කෝපයෙන් කෝපයට පත් විය හැකිය. මෙය අවධානය යොමු කිරීමට හා අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාවට හේතු විය හැක. මේ ආකාරයේ මානසික තත්වයන් අපගේ හැසිරීමට හේතු විය හැක. එම නිසා අපගේ කලත්රයන්, දරුවන් සහ සගයන් අයුතු සැලකීමට පාත්ර වේ. මත්පැන්, බෙහෙත් වට්ටෝරු හෝ නියම නොකළ ඖෂධ භාවිතා කිරීමෙන් මානසික ආතතිය දුරු කර ගැනීම සඳහා අපට පිළියම් සොයාගත හැකිය. මෙය, මද්‍යසාර සහ බෙහෙත් වර්ග වැඩි මාත්‍රා වලින් ගැනීමට ඇබ්බැහි වන තත්වයක් උදා කරයි. මෙම ස්වයං ප්රතිකාරය රෝගයට වඩා නරක අතට හැරේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී පුද්ගලයාට විවේක ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට නොහැකි බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. මෙය නිදි පෙති හෝ කාංසාවට එරෙහි ඖෂධ වලට ඇබ්බැහි වීමට හේතු විය හැක.
ආතති රෝග ලක්ෂණ ශාරීරිකව ප්රකාශ විය හැකිය. පුද්ගලයාට තෙහෙට්ටුවක් දැනිය හැකිය; හිසරදය, සන්ධි කැක්කුම, බඩේ කැක්කුම සහ පාචනය වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක. අධි රුධිර පීඩනය හා ඇන්ජිනා වැනි හෘදයාබාධ ඇතිවිය හැක. වඩාත් බරපතල ආමාශයික-බඩවැල් (ulcerative colitis), අන්තරාසර්ග (දියවැඩියාව) හෝ වකුගඩු රෝග (වකුගඩු අකර්මන්ය වීම) ආදිය ද මතු විය හැක. මෙම අවස්ථාවෙහිදී වෛද්ය ප්රතිකාර හා වෛද්යවරුන්ගේ උපකාර අත්යවශ්ය වේ. නූතන මනෝචිකිත්සකයින් පෙති වලට වඩා ජෛව ප්රතිපෝෂණය විශ්වාස කරයි. මූලික වශයෙන් ජෛව ප්රතිපෝෂණය යනු උත්තේජකවලට වඩා සෘණාත්මකව ක්රියා කිරීමට ඔබේ ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතිය නැවත පුහුණු කිරීමයි.
ප්රතිකාරයක් සෙවීම
ආතතියේ සලකුනු හඳුනාගත් විගසම, ඒවා වළක්වා ගැනීමට හෝ ස්වයං ප්රතිකාර කිරීමට අපට පියවර ගත හැකිය. ආතතියේ පළමු අදියරේදී එය සමඟ කටයුතු කිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම පහසුය. නූතන මනෝ විද්‍යඥායින්, භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, උපදේශනය, වාචික ප්රකාශනය (මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීම), ශරීර සම්බාහනය සහ ව්යායාම මානසික ආතතියෙන් හා කාංසාවෙන් මිදීමට මාර්ග ලෙස උපදෙස් දෙයි. මෙම ආතතිය දුරු කිරීමේ ක්රම පිළිබඳව විස්තරාත්මකව කටයුතු කිරීමට තව ටිකක් සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වේ. මෙම ලිපියෙන් මම මෙම ආතතියට තුඩු දෙන ගැටළු තුරන් කිරීම සඳහා සරල ස්වයං සුව කිරීමේ ක්රම කිහිපයක් සමඟ කටයුතු කරමි.
පළමු පියවර වන්නේ ගැටලුව විශ්ලේෂණය කිරීමයි. මෙම ආතතියට හේතුව කුමක්ද? එය මට විසඳිය හැකි ගැටලුවක්ද? එය මා හැර වෙනත් බාහිර ප්රභවයන්ගෙන් පැන නගින ගැටලුවක්ද? එය මගේ සහකරු හෝ සහකාරිය, දරුවන් හෝ මගේ සගයන් නිසාද? සමහර විට අපි වෙනත් අයගේ ගැටළු වැලඳගෙන ඒවා අයිති කර ගනිමු. සමහර කතුවරුන් මෙය හඳුන්වන්නේ 'අනෙක් මිනිසුන්ගේ වඳුරන් අපගේ උකුලට හෝ උරහිසට ගෙන යාම' ලෙසයි. අනෙක් අයට තමන්ගේම වඳුරන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉඩ දෙන්න. අනෙක් අයගේ ගැටළු අපගේ ඔළුවට ගෙන මානසික ආතතියට පත් නොවන්න. ඔවුන්ගේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේම විසඳුම් සෙවීමට ඔවුන් වඩා හොඳින් සන්නද්ධ වේ. ඔවුන් ඔබට වඩා සමීප නම් හෝ ඔවුන් ඔවුන්ගේ ගැටළු ඔබට ප්රකාශ කර ඇත්නම්, ඔවුන්ගේම විසඳුම් සෙවීමට ඔවුන්ට උදව් කරන්න. ඔවුන්ට විකල්ප කිහිපයක් පෙන්වන්න. හොඳම විකල්පය තෝරා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ගැටළු ඔවුන්ටම විසදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
මානසික ආතතියෙන් මිදීමට ඔබට නොහැකි නම්, ගැටලුව විශ්ලේෂණය කර එයට විසඳුම් සොයන්න. ඔබට විසඳුම් සෙවීමට උදව් කළ හැකි මිතුරෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබට එකවර ගැටළුව විසඳිය නොහැකි නම්, විසඳුම කොටස් වලට බෙදන්න සහ වර්ගීකරණය කර ගැටලුවේ පළමු කොටස අද විසඳා දෙවන කොටස තවත් දිනකට තබන්න. ඔබේ ගැටලු වේගයෙන් විසඳන තරමට ඔබේ ආතතියෙන් මිදීමට ඔබට හැකි වේ. විශේෂඥයින් පවසන්නේ, ඔබගේ දවසේ ඇති වූ ප්‍රශ්න ගැටලු තම නිදි යහන වෙත රැගෙන නොයන ලෙසයි. විවේක නින්දට ඒවා එතරම් හිතකර නොවේ. ඊට පටහැනිව, ගැටලුවක් සමග නිදා ගතහොත් එයට නිවැරදි විසදුම ලබා ගත හැකි ය.
මෙම ආතතීන් හෝ ගැටළු පිළිබඳව විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න. විශ්වාසදායක මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට ඔබේ ආතතිය හා ගැටලු වාචිකව ප්රකාශ කිරීම හෝ ඒවා සටහන් පොතක හෝ දිනපොතක ලිවීම මානසිකව මහත් සහනයක් විය හැකිය. ආතති සහගත හැඟීම් වාචිකව හෝ ලිඛිතව වාතාශ්රය ලබා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ ගැටලු ඉදිරිපත් කරන මෙම පුද්ගලයින් විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන් මිස ඕපාදූප කතා කරන්නන් නොවන බවට වග බලා ගන්න.
ආතතිය හා එහි හේතු සමඟ කටයුතු කිරීමට තවත් බොහෝ ක්රම තිබේ. මානසික ආතතිය ඇති කරන ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා මනෝ විද්‍යාඥයින් යින් භාවිතා කරන සංජානන චිකිත්සාව හෝ ජෛව ප්රතිපෝෂණය ගැන අපි සඳහන් කළෙමු. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ තවත් නැගෙනහිර හා බටහිර ශිල්පීය ක්රම තිබේ. මානසික ආතතියෙන් මිදීමට අපට උපකාර කළ හැකි භාවනා, යෝග සහ තායි චි චිකිත්සාව වැනි ක්රම සඳහන් කිරීමට මට අවශ්යය. මෙම සෑම විෂයයක් සඳහාම ගැඹුරු අධ්යයනයක් හා පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. මෙම ක්රම ලොව පුරා උගන්වන යෝග සහ භාවනා පන්ති තිබේ. මෙම විෂයයන් පිළිබඳ ස්වයං අධ්යයන පොත් ඕනෑම පොත් සාප්පුවක සෞඛ්ය අංශයෙන් මිලදී ගත හැකිය.
(ඔබට ශාරීරික හෝ මානසික ගැටලු තිබේ නම්, හෝ කිසියම් රැකවරණයක් යටතේ හෝ වෛද්යවරයෙකුගේ, මනෝචිකිත්සකවරයකුගේ හෝ චිකිත්සකවරයකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිටී නම්, ඔබ ජීවන රටාවේ යම් වෙනසක් ආරම්භ කිරීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ වෛද්යවරයා, මනෝචිකිත්සක හෝ චිකිත්සකවරයා හමුවන්න.)