ආතතියෙන් විවේකය: නින්ද
සුවදායී රාත්‍රී විවේකය යනු ස්වභාව ධර්මයා විසින් අපට ලබා දුන් මහඟු දායාදයකි. ඔබ නින්ද නොයාම යන භයානක තත්වයෙන් පීඩා විඳීමට පටන් ගන්නා තෙක් නින්දේ වටිනාකම ඔබ දන්නේ නැත. මෙයින්, ඔබේ සෞඛ්යයට හා එදිනෙදා ජීවිතයට විශාල හානියක් විය හැකිය. නිසි නින්දක් නොමැතිව මුදල් ඉපැයීමට රැකියාවට යා යුතු පුද්ගලයෙකු පිළිබඳ හෝ පාසල් ගොස් ගුරුවරයගේ උපදෙස් අනුව ක්‍රියා කිරීමට සිදුවන පාසල් දරුවෙකු පිළිබඳ සිතන්න. එලෙසම, නිසි නින්දක් නොලැබ එදිනෙදා ගේ දොර වැඩ කරන මවක් පිළිබඳ සිතන්න.
නින්ද සහ විවේකය ජීවිතයේ ඉතා වැදගත් අංග වේ. නිරෝගී වැඩිහිටියෙකු සඳහා අවම වශයෙන් පැය 7 සිට 8 දක්වා නින්දක් වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. ළමුන් සහ ළදරුවන් සඳහා නින්දේ අවශ්යතා ඊටත් වඩා වැඩිය. නින්ද අහිමි වුවහොත් ඔවුන්ගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය අඩපණ වේ. ත්රස්තවාදීන් හෝ වෙනත් දැඩි අපරාධකරුවන් සඳහා බන්ධනාගාරවල නින්ද නොලැබීම වධහිංසා පටිපාටියේ කොටසක් ලෙස සහ ඔවුන්ගේ අශෝභන ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ තොරතුරු සහ සැලසුම් ලබා ගැනීම සඳහා ආයුධයක් ලෙස යොදා ගනී.
නිදි චක්රය යනු මෙලාටොනින් නම් ද්රව්යයක් ස්රාවය කිරීම සඳහා මැද මොළයේ පයිනල් ග්රන්ථිය අවුලුවන සර්කැඩියානු රිද්මයේ කොටසකි. නින්දට යොමු කිරීම මෙලටොනින් හි එක් කාර්යයකි. මෙලාටොනින් GABA (ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය) නම් ස්නායු සම්ප්රේෂකය සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් අපව සන්සුන් තත්වයකට ගෙන එයි. විවේක සුව නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඇඳට යාමට මේවා අපව පොළඹවයි.
උත්තේජක වලින් වළකින්න
කෝපි සහ කෝලා පානයන්ගේ ප්‍රධාන අන්තර්ගතය වන කැෆීන් සහ දුම් වැටි වල ප්‍රධාන අන්තර්ගතය වන නිකොටින් මෙම ක්‍රියාවලිය අඩපණ කොට අප අවදිව තබයි. නින්දට යාමට පැය තුන හතරකට පෙර අප එවැනි උත්තේජක පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. අඳුරු සහ සිසිල් පරිසරය ගැඹුරු නින්දක් ඇති කිරීමට තවත් හේතුවක් විය හැකිය. උදේ කාලයේ හෝ සවස් කාලයේ ඇවිදීම හෝ දිවීම, යෝග හෝ තායි චි වැනි ශාරීරික ව්යායාම ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. භාවනා කිරීම, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ යාඥා කිරීම වැනි ක්රම තුළින් ඔබට නිදි මත තමා තුළට ලඟා කර ගත හැකි බව නවීන මනෝ විද්‍යාඥයෝ පවසති. සමහරුන්ට වේදනාව නිසා නින්දට යා නොහැක. වේදනා නාශක ඖෂධ ගැනීම සඳහා නින්දට යාමට පෙර වෛද්යවරු ඔවුන්ට උපදෙස් දෙති.
නින්දේ අදියර කිහිපයක් තිබේ. පළමු හා දෙවන අදියර නින්දට පෙර අවධීන් වේ. මේවා නින්දට යාමේ අවධිය සහ මොළයේ තරංග මන්දගාමී වන අවධියයි. තුන්වන හා හතරවන අදියර යනු, ඔබ සිහින දකින සහ වේගයෙන් ඇස් චලනයන්(REM) සිදු කොට ගැඹුරු නින්දක් ලබන පරිච්ඡේදයන් ය. ගැඹුරු නින්දේ මෙම අවධියේදී ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු වන අතර එය වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි. වැඩිදියුණු කළ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට පිළිකා වැළැක්වීමේ ගුණාංග ද ඇත. නින්දේ මෙම අවධියේදී අපගේ වර්ධක හෝමෝන වැඩි වන අතර මෙය ළදරුවන්ගේ හා දරුවන්ගේ වර්ධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. වැඩිහිටියන් තුළ එය බර නියාමනය කිරීමේ ගුණාංග ඇත.
ඔබ කොට්ටය මත ඔබගේ හිස තැබීමටත් පෙර නින්දට යාමට හැකි නම්, ඒ සඳහා ඔබ ස්තූතිවන්ත විය යුතුය. මේ ලෝකයේ මිලියන සංඛ්යාත වැසියන් එතරම් වාසනාවන්ත නැත. නිදි පෙති සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ වෛද්යවරයා වෙත යාමට පෙර ඔබ එවැනි අවාසනාවන්ත අයෙකු නම්, ව්යායාම, භාවනා, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ විවේක ගැනීමේ ක්රම වැනි අප ඉහත යෝජනා කළ ක්රම අත්හදා බලන්න.
(ඔබට ශාරීරික හෝ මානසික ගැටලු තිබේ නම්, හෝ කිසියම් ඖෂධයක හෝ යම් වෛද්යවරයෙකුගේ, මනෝචිකිත්සකවරයකුගේ හෝ චිකිත්සකවරයකුගේ රැකවරණය යටතේ හෝ අධීක්ෂණය යටතේ සිටී නම්, ඔබ ජීවන රටාවේ යම් වෙනසක් ආරම්භ කිරීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ වෛද්යවරයා, මනෝචිකිත්සක හෝ චිකිත්සකවරයා හමුවන්න. )