ශාරීරික යහපැවැත්ම
රෝග සහ රෝග වැළැක්වීමට , බර අඩු කර ගැනීමට, මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඔබව හොඳ මනෝභාවයකට පත් කරන ක්රියාකාරකමක් තිබේ. එමඟින් ඔබේ වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී විය හැකි අතර ඔබට තරුණ බවක් දැනේ. මෙය දිනකට මිනිත්තු 30 ක් සහ සතියකට හතර පස් වතාවක් කළ හැකිය. එය ඔබට තවත් බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.
මෙම ප්රාතිහාර්ය සූත්රය ශාරීරික ව්යායාම ලෙස හැඳින්වේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ශාරීරික රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික රෝග වැළැක්වීමට ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම ක්රියාකාරකමකි. ඔබව හොඳ තත්වයේ තබා ගැනීමටත්, හදිසි ආබාධ හා දියවැඩියාවට හේතු විය හැකි අධි රුධිර පීඩනය වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම වලක්වා ගැනීමටත් ව්යායාමයේ ඇති ප්රයෝජන නොසලකා හැරීම දුෂ්කර ය.
ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) සාන්ද්රණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ ධමනි තුළ හානිකර විශද ලප සෑදීම අඩු කරයි. එය ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් ශරීරයට රුධිරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව පොම්ප කළ හැකිය. එය අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි. ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නවා, එය ඔබේ ශ්වසන පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වේ.
අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වඩාත් වැදගත් සාධකය වේ. එය ඔබේ අස්ථි හා සන්ධි ශක්තිමත් කරයි. ව්යායාම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ආතරයිටිස් වැනි නිදන්ගත අස්ථි රෝග වලට එරෙහිව සටන් කරයි. ඔබේ අස්ථිවල ශක්තිය සහ සන්ධිවල නම්යතාවය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ බර පාලනය කිරීමට ව්යායාම ඔබට උපකාරී වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ විවේකයකට අමතරව, සිහින්ව සිටීමටත් දියවැඩියාව හා අධි රුධිර පීඩනය වැනි අධික බර හා සම්බන්ධ රෝග වළක්වා ගැනීමට දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ මෙම නිදන්ගත රෝගවලින් පීඩා වින්දා වුවද, මධ්යස්ථ ව්යායාම මගින් මෙම රෝගාබාධ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ඉන්සියුලින් හෝමෝනය සෛල වලට වැඩි ශක්තියක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික සෞඛ්ය
ඔබේ මොළයට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර වන සෙරොටොනින් වැනි ස්නායු සම්ප්රේෂක මුදා හැරීමෙන් ව්යායාම ඔබට මානසිකව උපකාරී වේ. මෙම යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම මිනිසුන්ට මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික රෝග ඇතිවීම වළක්වයි. මෙම රසායනික ද්රව්ය මිනිසුන්ට විවේකීව සිටීමට සහ වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් පියයුරු, බඩවැල්, ගර්භාෂය සහ prostate ග්රන්ථිය වැනි අවයව වල විවිධ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. එය ඔබේ බඩවැල් නියාමනය කරයි. මන්ද, එය ජීර්ණය කළ ආහාර කුඩා බඩවැල් හා මහ බඩවැල් හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට උපදෙස් දෙන කිසිවෙකු ඔබේ ළඟම ඇති ව්යායාම ශාලාවේ සාමාජිකත්වය ලබා ගැනීමට හෝ මිල අධික ව්යායාම යන්ත්රයක් මිලට ගැනීමට හෝ සෞඛ්ය හා පිහිනුම් සමාජවලට බැඳීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ නැත. ඉහත සඳහන් සියලු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබ මුදල් වියදම් නොකළ යුතුය. සෞඛ්ය හා ශාරීරික යෝග්යතා උපදේශකයින් සහ ගුරුවරුන් ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ දිනපතා ඇවිදීම ආරම්භ කරන ලෙසයි. දිනකට මිනිත්තු පහළොවකින් ආරම්භ කර දිනකට මිනිත්තු තිහක් දක්වා වැඩි කරන්න. ඔබ ප්රමාණවත් නම්, මන්දගාමී වේගයකින් ගමන් කරන්න. ඔබේ ධාවනය දිනකට මිනිත්තු 30 දක්වා වැඩි කරන්න.
අපගේ ශරීර ක්රියාශීලීව තබා ගත හැකි වෙනත් ක්රම තිබේ. එය ක්රීඩාවට සහභාගී වීමයි. ඔබ පැසිපන්දු, පාපන්දු, ටෙනිස් හෝ ක්රිකට් වැනි ක්රීඩාවලට සහභාගී වන්නේ නම් එයින් ඔබේ ශරීරය දැඩි ව්යායාම වලට භාජනය වේ. මෙම ක්රීඩා දැඩි ශාරීරික ව්යායාම ඉල්ලා සිටී. ක්රීඩාවට අමතරව, යෝගා සහ තායි චි වලට සහභාගී වීමෙන් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ වටිනාකම සහ අතිරේක කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල ශක්තිමත් භාවය වැඩි කරයි. මෙම ශිල්පීය ක්රම අපගේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරීව තබා ඒවා ප්රාථමික තත්වයේ තබා ගනී. පුරාණ කියමනක් තිබේ; "එක්කෝ එය භාවිතා කරන්න නැතිනම් නැති කර ගන්න" අපගේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි ගැන බැලූ විට මෙය සත්යයක් බවට පත් වේ. එක්කෝ ඒවා භාවිතා කර ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි ප්රාථමික තත්වයේ තබා ගන්න හෝ ඒවායේ නම්යතාවය නැති වී ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හෝ රූමැටික් ආතරයිටිස් වැනි සන්ධි හා මාංශ පේශි ගැටළු වලට මුහුණ දෙන්න.
(ඔබට ශාරීරික හෝ මානසික ගැටලු තිබේ නම්, කිසියම් ප්රතිකාරයක් ලබනවා නම් හෝ යම් වෛද්යවරයෙකුගේ, මනෝචිකිත්සකවරයකුගේ හෝ චිකිත්සකවරයකුගේ රැකවරණය යටතේ හෝ අධීක්ෂණය යටතේ සිටී නම්, කරුණාකර ඔබ කිසියම් ප්රබල ක්රියාත්මක කිරීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ වෛද්යවරයා, මනෝචිකිත්සක හෝ චිකිත්සකවරයා හමුවන්න. ඔවුන්ගෙන් විමසීමෙන් තොරව ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් නොකරන්න. )